Подборка: 10 электронных книг для светских читателей
Психология личности
4 октября 2019
Толстая девочка – это навсегда? 9 лайфхаков, чтобы избавиться от нелюбви к себе
«Толстая девочка — это навсегда», — сказала как-то клиентка Вите Малыгиной, психологу и автору книги «Вечно худеющие. 9 историй о том, как живут и что чувствуют те, кто недоволен своим телом». И не важно, сколько вы весите и как выглядите сегодня. Неуместное замечание родственника о вашей фигуре, шутка одноклассника, мамин комментарий, брошенный впопыхах, и — вуаля! — вы заложник страхов и комплексов на всю оставшуюся жизнь…
Не «тот» вес, не «тот» рост, «неправильная» форма носа — мы долгие годы боремся с ветряными мельницами собственных недостатков, мнимых и настоящих, упуская возможности стать по-настоящему счастливыми здесь и сейчас.
С одной стороны, социальные сети, телевидение и глянцевые журналы транслируют в массы совершенно определенные стандарты красоты. С другой — приверженцы бодипозитива твердят о том, что нужно без оглядки любить и принимать свое тело, со всеми его изъянами, не пытаясь насильно менять себя в угоду мнению большинства. Но в этом-то и проблема! Если в вашем сознании вы до сих пор «толстая девочка», то, увы, так просто расслабиться и получать удовольствие от собственной «естественной красоты» у вас уже не получится…
Женщины и девушки оказываются в тисках страхов и комплексов, страдая от невозможности достичь вожделенного идеала. «Ну ничего, я похудею, и все наладится!» Жизнь превращается в бег по кругу. Диета. Срыв. Уныние. Новые килограммы. Все с начала. Проходят годы. Ничего не меняется… Счастье так и не наступает…
А что, если проблема кроется не в избыточном весе, а в нашей голове? Станем ли мы счастливее, избавившись от ненавистных лишних килограммов? Нет. Если не сможем примириться с собственным телом уже сегодня.
Популярный психолог и публицист Вита Малыгина, обобщив свой многолетний опыт психологического консультирования, написала девять историй, девять жизненных сценариев, по которым могли бы сложиться детство и судьба тех, кто недоволен своим телом.
Вита Малыгина: «Эта книга о том, как избавляться от ненависти к себе, которая разъедает душу, лишает сил и отдаляет от людей, готовых вас полюбить. Я жила в состоянии войны со своим телом долгие годы и знаю: тем, кто страдал или продолжает страдать от своего отражения в зеркале, от насмешек внутреннего критика и шуточек окружающих, трудно быть благодарными своему телу. Но именно оно принимает на себя все удары, которым подвергается психика. Когда никто не брался защищать нас, это делало наше тело. Мы считали его предателем, а оно было единственным и самым надежным союзником. Признать это — значит сделать первый шаг к примирению.
Перед вами девять историй. Каждая из них — всего лишь один из сценариев, по которому может сложиться жизнь девочки, девушки, женщины, считающей себя толстой и непривлекательной. И в каждом есть выход к новой жизни».
Эти пронзительные рассказы призваны показать механизмы зарождения в нас страхов и комплексов, токсичной неприязни к собственному отражению в зеркале, которая ежесекундно отравляет нам жизнь, лишая радости и покоя. Ведь проблему невозможно решить, не выяснив ее истинную причину.
Но автор не только ставит диагнозы. Вита Малыгина дает обширный мотивирующий практикум по примирению с самим собой.
Итак, что же делать, если вы «бывшая толстая девочка» и до сих пор страдаете от лишнего веса, реального или фантомного?
1. Самая главная задача — вернуть контакт со своими телесными ощущениями. Сделать это возможно только в движении. Поиск такого вида активности, который приносил бы удовольствие и радость, может оказаться непростой задачей, особенно для женщины, разлученной со своим телом из-за травмы телесности. В этом деле имеет значение не только результат, но и процесс. Начните с простого. Я верю в целительную силу обыкновенной ходьбы. <...>
2. Руководствуйтесь главным принципом: нужно, чтобы ваши занятия вам действительно нравились. Ваше тело и так слишком долго подвергалось насилию — пока вы набирали вес в детстве, потом боролись с ним в юности и молодости. Не годится, если под благовидным предлогом мы сделаем это снова. Пробуйте все, но оставляйте только то, что нравится вашему телу. Не бойтесь экспериментировать: практика показывает, что многие женщины, пережившие период отвращения к своему телу, находят телесную радость в занятиях боксом, единоборствами, в стрельбе из лука… Эти виды физической активности позволяют в приемлемой форме выразить накопившийся гнев.
3. Как вы поймете, нравятся вам занятия или нет? Ведь мы знаем, что основная проблема «бывших толстых девочек» — это потеря чувствительности к телесным сигналам.
На что ориентироваться?
• На аппетит и голод. Первый вы начнете чувствовать реже, а второй — чаще. То есть речь о желании съесть что-нибудь для удовольствия, доставив себе приятные вкусовые ощущения, или о настоятельной потребности организма получить питательные вещества. Ярче всего чувство голода мы переживаем в детстве и чувствуем его телом, а не думаем об этом головой.
• На общее улучшение самочувствия: хороший сон и вместе с тем повышение жизненного тонуса и энергии днем.
• На снижение уровня напряжения и тревоги.
• На желание пережить, испытать те физические ощущения, которые возникали во время занятия, снова и снова.
4. Оставьте — хотя бы на время — идею обязательно похудеть. Понимаю, задача трудная. Но попробуйте договориться с собой: «Я не думаю об этом до тех пор, пока не пойму, как мне кормить себя для получения энергии, а не для удовлетворения эмоционального голода, снятия тревоги, страха или злости».
5. Наблюдайте за собой. Возможно, вы начнете довольно активно худеть только из-за новой физической нагрузки. И это, как ни странно, не сделает вас счастливой, а, наоборот, оживит старые эмоциональные проблемы и страхи. И вы почувствуете непреодолимую потребность действовать так, как раньше, и самым простым способом: бросить ходить, бегать, заниматься боксом и снова использовать еду как эмоциональный кляп. Очень может быть, именно в этот момент мир в лице некоторых людей как будто снова отвергнет вас. Вы окажетесь на вечеринке, где никто не обратит на вас внимания; получите из интернет-магазина давно заказанное платье и обнаружите, что оно мало…
У нашего бессознательного есть много способов, чтобы вернуть нас к старому и лишить возможности измениться. В эти трудные моменты помогает общение с единомышленниками. Пусть у вас будет группа женщин, готовых поддержать вас в вашем стремлении к мягким изменениям.
6. Почаще думайте о том, что хорошего сделало для вас ваше тело, оставаясь неуклюжим, не соответствующим современным эстетическим идеалам. Как оно защищало вас от бед? Например, давало устойчивость в семье, где не было защиты.
Или принимало на себя груз обид. Найти силы поблагодарить свое тело за сделанную работу, пожалуй, самая трудная задача из всех, с которыми вы сталкивались из-за проблем с лишним весом. И она кажется невыполнимой. Но тем не менее.
Просто думайте об этом иногда. То, что придет вам в голову, можно записывать в ежедневник или просто в телефон. Придумайте заголовок к этому списку: «За что я благодарна своему лишнему весу». «Сто пунктов, почему быть толстой было для меня полезно».
7. Найдите свои детские фотографии, на которых вы выглядите так, как вам не нравится. Смотрите почаще на девочку, которую вы видите. Попытайтесь понять, что вы к ней чувствуете. Скорее всего, сначала вы будете смотреть на нее равнодушно, как будто бы эта толстая малышка не имеет к вам никакого отношения. Напоминайте себе, что она — это вы. Если вам удастся ощутить связь с ней, вы, скорее всего, почувствуете боль и гнев. Потом, возможно, придут другие эмоции.
8. Подумайте о том, что за человек — девочка, девушка, женщина — скрывается до сих пор внутри вашего полного тела, реального или выдуманного? Как она выглядит? Будет здорово, если время от времени вы сможете задавать себе этот вопрос, а ответ искать не только мысленно. Эту тему можно развивать в рисунках, делать коллажи, композиции из пластилина или папье-маше, можно подбирать подходящие фотографии.
9. Оцените, насколько велики реальные потери в вашей жизни от того, что вы пережили в детстве? Подумайте о том, от чего вы отказывались и продолжаете отказываться, по-прежнему переживая себя как неуклюжую, толстую, некрасивую, уродливую?
Красивая одежда? Занятия танцами? Секс? Взаимная любовь? Карьера в той области, в которой вам хотелось бы? Творчество?
Готовы ли вы и дальше жертвовать собой только из-за того, что когда-то в детстве ваши родители были не настолько компетентны, чтобы понять, как помочь своему ребенку, и не настолько счастливы, чтобы любить свою дочь зрелой родительской любовью, то есть не оценивая, не подгоняя под умозрительный идеал, какими должны быть дети, не решая за ваш счет свои эмоциональные проблемы?
Готовы ли вы и дальше отказываться от своей жизни только потому, что когда-то давно глупые мальчишки и девчонки обзывали вас обидными словами? Может быть, пришло время покончить со всем этим и вернуть себе собственное тело, а вместе с ним и жизнь?
Подробности в книге Виты Малыгиной «Вечно худеющие».
